Tandläkarskräck: 7 sätt att våga gå till tandläkaren

Av Daniel Ercan, legitimerad tandläkare · Uppdaterad 20 september 2026

Det vanliga problemet är inte rädslan i sig, utan att den får dig att skjuta upp besöken. Då hinner små problem växa, och nästa besök blir ännu läskigare.

Här är sju saker som brukar hjälpa, och en beskrivning av hur ett första lugnt besök hos oss kan se ut.

Varför blir man rädd för tandläkaren?

Orsakerna varierar. Vanliga exempel är en obehaglig upplevelse som barn, rädsla för smärta, att inte ha kontroll när man ligger ner, ljudet och lukten på kliniken, eller skam över hur det ser ut i munnen. Många berättar också att de känt sig ovetande om vad som skulle hända, eller att de blivit tillsagda i stället för lyssnade på.

Det som ligger bakom rädslan avgör vad som hjälper. Därför är första steget att kunna säga det högt, till dig själv och till tandläkaren.

7 sätt att göra det lättare

1. Berätta att du är rädd, redan när du bokar

Du behöver inte ursäkta dig. En tandläkare som vet att du är nervös kan lägga upp besöket annorlunda: mer tid, mer förklaring, färre överraskningar. Ring gärna i stället för att boka via ett formulär, så kan du ställa frågor direkt.

2. Börja med ett besök där inget görs

Be om ett första besök som bara handlar om att prata och titta. Ingen behandling, inga krav. Det tar ofta bort en stor del av rädslan, eftersom du lär känna kliniken och personen innan något händer.

3. Bestäm ett stoppsignal-tecken

Kom överens om en signal, till exempel att du lyfter handen, som betyder "pausa nu". Att veta att du kan avbryta när som helst ger många en känsla av kontroll som gör att de klarar mer än de trott.

4. Be om att få veta vad som ska ske, steg för steg

Ovisshet göder rädsla. Be tandläkaren förklara vad han eller hon ska göra innan det görs, och vad du kommer att känna. Många tycker att det hjälper att slippa se instrumenten och i stället få höra vad som händer.

5. Använd andning och avslappning

Långsam utandning, längre än inandningen, lugnar kroppen. Pröva att andas in i fyra sekunder och ut i sex under hela behandlingen. Hörlurar med musik eller en podd kan också hjälpa.

6. Boka tid när du har gott om tid och är utvilad

Undvik att pressa in tandläkaren mellan två möten. En lugn tid på dagen där du inte behöver rusa vidare gör skillnad. Många föredrar morgonen, innan oron hunnit växa under dagen.

7. Gå till samma tandläkare varje gång

Tillit byggs över tid. När du möter samma person gång på gång slipper du berätta din historia igen, och tandläkaren lär sig vad som fungerar för just dig. Det är därför kontinuitet är en av de viktigaste sakerna vid tandvårdsrädsla.

Så kan ett första besök gå till

Hos oss på Maren Tandvård i Södertälje börjar vi med ett samtal. Du får berätta vad du är orolig för och vad du har med dig för erfarenheter. Därefter går vi igenom vad som behöver göras och i vilken ordning, och du bestämmer takten. Först när du känner dig redo gör vi en undersökning. Behöver något åtgärdas planerar vi det tillsammans, så att du vet vad som väntar vid nästa besök.

Nya patienter kan boka en komplett undersökning för 599 kr (ordinarie pris 1 200 kr). Du kan läsa mer om hur vi arbetar på sidan om tandvårdsrädsla, eller se vad vi tar betalt för på priser.

När är det värt att byta tandläkare?

Det är värt att fundera på om du känner att du inte blir lyssnad på, att du inte får veta vad som ska hända, eller att du träffar en ny person varje gång. Att byta tandläkare är enklare än många tror. Läs mer om hur det går till i vår guide om att byta tandläkare i Södertälje.

Vanliga frågor

Artikeln är allmän information och ersätter inte en bedömning av tandläkare. Daniel Ercan granskar texten innan publicering.